筋トレ

筋トレ初心者から上級者まで、その効果を最大限に引き出すためには「rm（リピティション・マキシマム）」の理解が不可欠です。この記事では、rmの基本からトレーニングへの応用まで、分かりやすく徹底解説します。自分のrmを知ることで、あなたのトレー...

はじめに ディップスは、上半身の筋力向上に不可欠な運動であり、特に大胸筋下部と三頭筋の発達に重要な役割を果たします。この記事では、ディップスの基本から応用までを分かりやすく解説し、あらゆるレベルのトレーニーに向けた実践的なアドバイスを提供し...

斜め懸垂 懸垂 違い 筋トレにおける背中の種目でよく耳にする「斜め懸垂」と「懸垂」。似ているようで、実はこの二つには大きな違いがあります。この記事では、斜め懸垂と懸垂の実施方法、効果の違い、そしてそれぞれの特徴を詳しく解説していきます。背中...

スクワットは筋トレの王様とも言われ、その効果は絶大ですが、初心者にとっては注意が必要なエクササイズです。この記事では、初心者がスクワットを安全に、かつ効果的に行うための重要なポイントを紹介します。ラックの高さ設定のコツから、セーフティーバー...

正しい「担ぎ」はスクワットの基本です。この記事では、担ぎの正しいフォームとその重要性を解説します。胸を張りすぎず、丸め過ぎない姿勢でバーベルを担ぐ方法について参考にしてもらえる様な記事を書きました。適切な肩甲骨の位置についても、僕なりの経験...

僕は筋トレを始めてもうすぐ2年です。この期間で僕の身体は大きく変わり、食事に対する意識も大きく変わりました。「適切な栄養摂取とトレーニングは筋トレにおける成長の両輪である」というのが今の僕の感想です。この記事では、約2年間のトレーニングで得...

トレーニングの重量やレップ数が落ちて、どんどん弱くなってる気がする…そんな経験ありませんか？「もしかしてオーバーワークなのでは？」そんな疑問を持った僕が、ある方法にたどり着きました。それが「ディロード」です。ディロードって何？なぜ必要なの？...

今回の記事では、僕の経験を元に、オーバーワークの予兆や原因、オーバーワークに陥った経緯、オーバーワークによる怪我の回避方法について書いていきたいと思います。 オーバーワークによる怪我の予兆 実際の僕の体験から、オーバーワークによる怪我の予兆...